| 塑身：打造勾魂美腿的8大秘籍(图) 2005-06-21 09:05 很多女性盼望通过体育锤炼把腿变得精美、和谐，不少人却越练越粗，为什么呢？重要是不控制好锻炼的要领。 一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。疾速做100—180次(每日逐增)。 二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开端做40次，逐步增至每次150次。 三、双脚移动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，使劲翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次,双色球专家免费预测，逐日增次。 四、身材慢转：端坐地上，双手双脚离开，双手前伸向左向右反复转,足彩开奖公告，各转10—15次。仰卧，肌肉完整放松，整套反复3—5次，逐日增。 五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并仰头，进行同侧走，如此交替向前活动5—10米。逐日两次，逐增间隔。 六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧哈腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。 七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿仍然伸直,中国福彩官方网站。侧卧，左腿向上抬起。如斯练5-12次，而后换左侧卧再做，每日增。 八、触膝：站破，双手置于脑后并用力向下拉,中国体彩官方网站，然后上体前倾用左肘触右膝，重复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。 稿源： 北京青年报 编纂： 许文杰 [进入时尚论坛] 相关的主题文章： (责任编辑：admin) |